Smerte
Smerte kan have mange årsager. Derfor er det vigtigt at bruge mange forskellige metoder til at håndtere smerterne.Medicin kan virke på nogle sygdomssmerter, men to af de bedste måder at håndtere smerter på, er
fysisk aktivitet og
kognitive mestringsteknikker som afspænding og visualisering, hvor man bruger sine tanker til at reducere symptomerne.
Der findes en lang række metoder som kan være gode supplementer til dette, som specielt kan være god ved lokaliseret smerte, fx brug af varme, kulde eller massage. Disse virker ved at stimulere huden og det øvrige væv omkring det smertende område og øge blodtilstrømningen dertil.
Varmestimulering kan fx gøres ved, at tage varmt bruse- eller karbad eller lægge en varmepakning på huden. En varmepakning kan du selv lave, ved at hælde ris eller tørre bønner i en sok, slå knude på den og varme den i en mikroovn i tre-fire minutter.
Nogle foretrækker kuldepåvirkning mod smerter, særligt ved betændelsestilstande. Her kan en pose frosne ærter eller majs udgøre en effektiv og billig kuldeindpakning
Husk at begrænse påvirkningen af kulde og varme til 15-20 minutter.
Massage er en gammel metode til at afhjælpe smerter. At massere sig selv er ret enkelt og kan udføres uden megen øvelse eller forberedelse. Trykket, der påføres huden ved massage, stimulerer huden, det underlæggende væv og musklerne. Nogle foretrækker at anvende en mentolsalve, der samtidig virker kølende, når de masserer sig selv.
Massage er et enkelt middel, men ikke velegnet til alle slags smerter. Eksempelvis skal man ikke massere et varmt led. Et varmt led vil sige et led som er rødt, opsvulmet og varmt at røre ved, et betændt område, eller hvis du har årebetændelse eller hududslæt.