Søvnproblemer

Søvn er vigtig for, at kroppen kan restituere sig. Du kan selv øge chancen for en god nats søvn.1. Anskaf en god seng, som er let at bevæge sig i, og som yder god støtte til kroppen. Det vil sige, en madras af ordentlig kvalitet, der er fast og som støtter rygraden. Det skal sikre, at kroppen ikke synker ned i midten.


2. Opvarmede vandsenge eller luftsenge kan være nyttige for gigtpatienter. De tilpasser sig kroppens form, og støtter dermed vægten jævnt fordelt. Prøv evt. en hos en ven eller på et hotel et par nætter, for at finde ud, om det er noget for dig.


3. Brug et elektrisk tæppe eller rullemadras på laveste temperatur eller en rullemadras af uld til at holde varmen når du sover. Husk at følge instruktionerne, hvis du bruger elektrisk tæppe eller rullemadras.


4. Find frem til en behagelig sovestilling evt. ved hjælp af puder.


5. Let vejrtrækningen ved at hæve sengens hovedgærde med træklodser af 10-15 centimeters højde. Eller anvend puder til at hæve brystkasse, hoved og skuldre.


6. Sørg for en passende, behagelig temperatur i soveværelset.


7. Indret soveværelset til et sted hvor du føler dig tryg og godt tilpas. Hav fx en telefon og en lampe stående ved sengen.


Før sengetid:

  • Undgå at spise lige før du skal sove
  • Undgå alkohol, da det kan ødelægge dit søvnmønster
  • Undgå koffein sent på dagen
  • Ryg ikke for at falde i søvn
  • Undgå slankepiller
  • Undgå sovepiller. På længere sigt har de tendens til at miste deres effekt. Desuden kan brugen af visse typer piller give bagslag, idet det kan blive sværere at falde i søvn, hvis du holder op med at tage dem
  • Hvis du tager vandrivende medicin kan det være en fordel at tage pillerne om morgenen, så din søvn ikke bliver afbrudt af hyppige toiletbesøg

Skab en fast rytme:
  • Fastsæt og oprethold et regelmæssigt hvile - og søvnmønster. Gå i seng på samme tid hver aften, og stå op på samme tid hver morgen. Hvis du tager en lur, så gør det om eftermiddagen og ikke efter aftensmaden. Hold dig vågen indtil du er klar til at gå i seng
  • Dyrk motion på regelmæssige tidspunkter hver dag. Dette hjælper dig til at opnå en bedre søvnkvalitet, og inddeler dagen i et gentaget mønster
  • Kom ud i den friske luft hver eftermiddag. Også hvis det bare er et kvarter
  • Væn dig til at gøre de samme ting hver aften før du går i seng. Det kan fx være at læse et kapitel i en bog eller se nyhederne. Ved at udvikle og overholde en sengetidsrutine, fortæller du din krop, at det er tid til at slappe af