Råd til håndtering af nedtrykthed
Nedtrykthed næres af triste tanker, så det gælder om, at få brudt den onde cirkel. Det er afgørende for, om dit selvhjælpsprogram kan lykkes.
Nedtrykthed er ikke en permanent tilstand. Du kan selv gøre noget for at få det bedre. Fokusér på din stolthed, dine venner, dine mål for fremtiden og dine positive omgivelser.
Måden du tackler dit humør på, er en selvopfyldende profeti – hvis du tror på, at tingene bliver bedre, så gør de det også!
Her er nogle ting du selv kan gøre for at håndtere nedtrykthed:
1. Hvis du føler trang til at skade dig selv eller andre, så ring til din læge, Livslinien for selvmordstruede (70 201 201), psykiatrisk skadestue, en ven, en præst eller et ældrecenter. Det, at tale med et forstående menneske eller en professionel omsorgsperson, kan være nok til at bringe dig på andre tanker.
2. Hvis du tager beroligende eller vanedannende, smertestillende midler (fx benzodiazepiner eller tramadolholdige præparater) eller sovemidler, skal du være opmærksom på, at disse stoffer kan forstærke nedtrykthed. Jo før du holder op med at tage dem, jo bedre vil du få det! Desuden kan nedtrykthed være en bivirkning af medicin. Hvis du er usikker på, hvad du får af medicin og om det har bivirkninger, så tal med din læge eller apotekeren. Hvis du overvejer at holde op med at tage den medicin, din læge har ordineret, er det vigtigt, at du taler med vedkommende, inden du stopper.
3. Hvis du drikker alkohol for at føle dig bedre tilpas, skal du tænke på, at alkohol også er et sløvende middel. En eller to genstande dagligt til maden, udgør for de fleste mennesker ikke noget problem. Men hvis din hjerne aldrig er fri for alkohol, kan du muligvis have et alkoholproblem: tal med din læge eller tag kontakt til Anonyme Alkoholikere (AA), Blå Kors eller alkoholambulatorierne. Læs mere om alkohol her.
4. Forsæt med, at udføre dine daglige gøremål. Klæd dig pænt på, red sengen, køb ind, kom ud i det fri, gå tur med hunden, også selvom du ikke har en. Sørg for at planlægge og lave sunde måltider. Tving dig selv til at gøre disse ting - også selvom du måske ikke har lyst.
5. Besøg dine venner og ring til dem. Inviter dem fx med i biografen eller til andre ting.
6. Lav frivilligt arbejde. Mennesker, der hjælper andre mennesker, er ofte ikke nedtrykte. Læs mere om frivilligt arbejde.
7. Tag på ferie med venner, familie, Ældresagen eller andre foreninger og organisationer, der arrangerer ture. På den måde, er der også en chance for, at møde nye mennesker.
8. Vær fysisk aktiv minimum 30 minutter om dagen. Find nogen at bevæge dig sammen med. Så bliver det nemmere og sjovere at holde sig i gang.
9. Lav en liste med ting, du kan belønne dig selv med og vis dig selv omsorg. Det kan være at læse en bog, at tage i teatret eller lignende – noget du kan se frem til i løbet af dagen.
10. Benyt dig af positiv tænkning.
11. Søg professionel hjælp. Samtaleterapi og/eller meditation evt. kombineret med medicinsk behandling kan ofte virke lindrende. At søge professionel hjælp er ikke et tegn på svaghed – det er et tegn på styrke!