Råd til håndtering af vrede

Vrede kan fylde meget i forbindelse med kronisk sygdom. Her kan du læse nogle råd til, hvordan du kan håndtere vrede.1. Det er vigtigt at lære, hvordan man kan udtrykke sin vrede mundtligt, uden at skyde skylden på andre eller forulempe dem. Det kan fx være at komme med jeg-budskaber  i stedet for du-budskaber, når man udtrykker følelser. Hvis man vælger, at udtrykke sin vrede med ord, skal man være opmærksom på, at mange mennesker ikke vil være i stand til at hjælpe dig, da det kan være svært, at have med vrede mennesker at gøre. Det kan derfor være en god idé, at komme med i en støttegruppe eller søge rådgivning. Her kan forskellige patientforeninger være relevante, fx Kræftens bekæmpelse, Hjerteforeningen og Gigtforeningen.

2. Du kan også håndtere din vrede ved at justere dine forventninger. Det kan hjælpe til, at håndtere de konsekvenser kronisk sygdom kan have for ens liv. Fx kan det være urealistisk at forvente, at man bliver helt rask igen, men det er realistisk at forvente, at man stadig kan gøre mange rare ting.

3. At ændre sine forventninger, kan hjælpe en til at skifte perspektiv. I stedet for at spekulere over de 10 % man ikke længere kan, bør man glæde sig over de 90 %, man stadig er i stand til og få det bedste ud af det. At udvikle en positiv tankegang og attitude, kan også hjælpe til, at ændre perspektivet. Læs mere om positiv tænkning.

4. Vrede kan også håndteres ved, at kanalisere den ud i nye aktiviteter. Det kan fx være, at være fysisk aktiv, skrive, male eller udøve musik. Mange oplever, at aktiviteter som disse er en meget velgørende og terapeutisk måde at bruge sin vrede på.