Opmærksomhedsmeditation

Formålet med meditationen er, at få sindet til at falde til ro eller berolige kroppen. Det kan derfor være en velegnet måde at håndtere symptomer som stress, smerte og kortåndethed på.

Opmærksomhedsmeditation kan alle udføre. Det eneste du behøver, er et roligt sted og mindst 5 minutter:

- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne i skødet eller på knæene. Hvis du kan, og har lyst til det, kan du sidde på gulvet med krydsede ben. Hvordan du sidder er dog ikke så vigtigt.

- Koncentrer dig nu fuldstændigt om åndedrættet. Det er bedst, hvis du kan bruge mellemgulvsåndedrættet, men du behøver ikke lave dybe vejrtrækninger. Det er vigtigt at holde opmærksomheden fokuseret på vejrtrækningen.

- Træk vejret langsomt ind. Hold det et øjeblik og pust langsomt ud igen. Koncentrer dig hele tiden om åndedrættet.

Det lyder nemt, men du vil opleve, at dine tanker nemt afledes. Så snart du opdager, at dine tanker er på afveje, så fokuser igen på vejrtrækningen. I starten kan det være svært at holde koncentrationen i mere end et par minutter. Med nogen øvelse kan det lade sig gøre i længere og længere tid.

Ved udførelse af denne type meditation, kan man blive meget opmærksom på kropslige fornemmelser. Fx at det klør i øjet, eller at man sidder ubehageligt. I første omgang skal man ikke gøre noget, men koncentrere sig om vejrtrækningen. Fortsætter det, så klø dig i øjet eller skift stilling i stolen. Når du gør det, skal du være fuldt koncentreret om, at du gør det.

I opmærksomhedsmeditation er det netop det, der er vigtigt: at være opmærksom på det, man gør, i hvert enkelt øjeblik.