Læbeåndedræt

Vejrtrækningsteknik der kan hjælpe til at slappe afLæbeåndedræt er en åndedrætsteknik, hvor man bruger sine læber til at kontrollere den hastighed, man puster luften ud af lungerne på. På kurset Lær at leve med kronisk sygdom øver vi os på en kombination af læbeåndedræt og mellemgulvsåndedræt. Teknikken er god til at få ro i kroppen, som indledning til afspændingsøvelser, fantasirejse eller meditation.

Læbeåndedræt kan bruges, hvis du er kortåndet eller forpustet. Teknikken anvendes ofte af mennesker, der har svært ved at få tømt lungerne for luft.

Sådan gør du:

- Spids læberne, som hvis du skulle blæse henover en flaske eller i en fløjte.

- Brug mellemgulvsåndedræt (kontrolleret vejrtrækning). Ånd ud gennem spidsede læber uden at presse på.

- Husk at slappe af i den øverste del af brystkassen, i skuldre, arme og hænder, mens du ånder ud. Læg mærke til, om der er spændinger nogen steder.

- Udåndingen skal vare længere end indåndingen.

- Ved at anvende denne teknik mens du gør andre ting, kan du nemmere håndtere din kortåndethed.