Positiv tænkning

Jeg ved, jeg kan.

De ting, vi tænker om os selv, hænger sammen med den måde, vi opfatter os selv på. Ens selvopfattelse kan være positiv eller negativ, og dette påvirker vores tankegang. Positiv tænkning handler om, at få ens tanker til at arbejde for sig, og ikke imod sig.

Negative tanker såsom ”jeg kan ikke overskue…”, og ”jeg har bare ikke kræfter til…” sætter grænser for hvad vi kan, og gør. Positive tanker åbner derimod op for nye muligheder og kan fremme ens evne og tro på at kunne håndtere sine symptomer og sygdom.

Det kræver lidt øvelse, at ændre sine negative tanker til positive – her er en fremgangsmåde:
- Mærk efter hvad du siger, og tænker om dig selv. Skriv alle negative udsagn ned, og læg specielt mærke til, hvad du siger til dig selv, i situationer som er svære for dig. Fx at stå op morgenen, når du har smerter eller lignende. Spørg dig selv hvorfor du tænker disse tanker, og hvad der i virkeligheden er sandt og usandt. Måske tager du noget for personligt, eller bekymrer dig for meget. Ved at se realistisk på virkeligheden, kan det være nemmere at ændre negative tanker og udsagn.

- Arbejd på at forandre hvert negativt udsagn til et positivt eller find et positivt udsagn, der kan sættes i stedet for det negative. Positive udsagn har en bekræftende effekt – skriv dem ned. De positive udsagn skal afspejle dine gode sider og beslutningen om at tage kontrol.

- Læs og øv dig på de positive udsagn for dig selv eller med hjælp fra en. Denne bevidste gentagelse af de positive tanker, vil hjælpe dig med at erstatte de gamle negative tanker med nye positive.

- Brug de nye udsagn i virkelige situationer. Denne træning vil med tid og lidt tålmodighed føre til, at de nye tankemønstre bliver automatiske.